Cuando dormimos , nuestros cuerpos toman tiempo para:
- reparar los músculos
- crecer huesos
- Manejar las hormonas
- ordenar recuerdos
LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN
PASAMOS APROXIMADAMENTE UN TERCERO DE NUESTRAS VIDAS DORMIENDO.
Dormir bien es necesario para la salud física y mental, así como para el bienestar a lo largo de nuestra vida.
Dormir bien por la noche es fundamental no sólo para permanecer despierto al día siguiente sino también para mantenerse saludable. Dormir bien mejora la calidad de vida y aumenta la longevidad.
El sueño es responsable de una vida sana y feliz, incluido el apoyo a la salud y la función cerebral.
¡Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo como dormir bien por la noche! Nadie puede saltarse u olvidarse de dormir.
Nuestro rendimiento físico y mental está directamente relacionado con el sueño; sin embargo, pasar la noche con un "sueño reparador" marca la diferencia.
Las personas que tienen un sueño reparador tienen más atención y están más dispuestas y preparadas para las actividades normales de la vida diaria. Dormir nos ayuda a prosperar al contribuir a un sistema inmunológico saludable y también puede equilibrar nuestro apetito al ayudar a regular los niveles de las hormonas grelina y leptina.
Las investigaciones muestran que el sueño profundo mejora nuestro sistema inmunológico, ayuda al cuerpo a combatir enfermedades y mantener el equilibrio con su entorno, defiende nuestro cuerpo contra sustancias extrañas o nocivas, aumenta la longevidad y reequilibra la serotonina.
Los estudios demuestran que dormir bien por la noche puede mejorar la productividad, la creatividad, el equilibrio emocional, la vitalidad física, la concentración y el aprendizaje, y ayudar a que nuestro cerebro funcione correctamente para mantener nuestra salud física y prepararnos para el futuro. Además, dormir bien ayuda al crecimiento y desarrollo.
Durante el sueño, el cerebro regula funciones esenciales en la reparación muscular y el control de diversos niveles hormonales. La respiración, la presión arterial y el ritmo cardíaco se equilibran hasta el punto en que se procesa la nueva información y se forman los recuerdos.
El sueño también reequilibra el cuerpo al producir serotonina, la hormona responsable de la sensación de placer, mejorando el estado de ánimo y la disposición. Proviene del efecto del buen sueño llamado “reparador”, que deja el cuerpo descansado, aportando beneficios para la salud y la belleza.
La hormona del crecimiento se secreta en los niños y algunas sustancias esenciales para el sistema inmunológico durante el sueño. Los niños que duermen mal tienen más probabilidades de tener problemas en su desarrollo físico.
Aunque la hormona del crecimiento se sigue liberando incluso en la edad adulta, en dosis más pequeñas, todavía ocurre durante el sueño. En los adultos previene la flacidez de los músculos y asegura la fuerza física.
Los niños que duermen mal tienen más probabilidades de tener problemas de aprendizaje y desarrollo físico.
El sueño profundo hace que el cuerpo libere la hormona del crecimiento (GH), que se secreta durante el sueño junto con otras sustancias esenciales para el sistema inmunológico.
LAS CINCO ETAPAS DEL SUEÑO
El SUEÑO se divide en cinco etapas después de las ondas cerebrales y la relajación muscular, durante las cuales el cuerpo deberá seguir algunos pasos que lo prepararán para la recuperación.
Cada etapa que pasa por el “ sueño no REM” se hace más pequeña a medida que el sueño “REM” se prolonga.
Etapa 1: El “ sueño no REM” es cuando nos quedamos dormidos por primera vez y ocupa aproximadamente el 75% de nuestro tiempo de sueño. Esta etapa es crucial porque se caracteriza por el cese del movimiento muscular y el movimiento lento de los ojos detrás del párpado; Llamada etapa del sueño “crepuscular”, es posible que aún estés consciente de algunas cosas que suceden a tu alrededor.
La primera etapa es la etapa ligera del sueño y, por lo general, los ruidos u otras perturbaciones pueden despertarlo.
Durante esta etapa:
- Los movimientos oculares suelen ser lentos y giratorios.
- Los latidos del corazón y la respiración se ralentizan.
- Los músculos comienzan a relajarse.
- Produce ondas de frecuencia mixta de baja amplitud en el rango theta (4 a 7 Hz).
Etapa 2: “El sueño no REM” es la etapa en la que estás completamente dormido y no eres consciente de lo que te rodea.
Durante la etapa 2, la frecuencia cardíaca y la respiración se regulan, la temperatura corporal disminuye y los movimientos oculares se ralentizan o se detienen por completo.
Durante esta etapa:
- Los latidos del corazón y la respiración se ralentizan aún más.
- Sin movimientos oculares
- La temperatura corporal baja
- Los husos del sueño y los complejos K son dos características distintas de las ondas cerebrales que aparecen por primera vez.
Etapa 3 y 4: es la etapa más profunda del sueño N en REM. Estas etapas se denominan sueño de ondas lentas (SWS) o sueño delta. El Electroencefalograma (EEG) muestra una frecuencia más lenta con señales de alta amplitud.
Las etapas 3 y 4 son un ciclo de sueño profundo en el que los músculos se relajan y la respiración se vuelve aún más lenta; En estas etapas, es difícil despertar a quienes duermen y pueden sentirse desorientados si una alarma o perturbación los saca de su sueño.
La reparación de los tejidos se produce durante estas etapas del sueño y también se liberan hormonas.
Durante esta etapa:
- Despertarse del sueño es difícil
- Los latidos del corazón y la respiración están a su ritmo más lento.
- Sin movimientos oculares
- El cuerpo está completamente relajado.
- Las ondas cerebrales delta están presentes.
- Se produce la reparación y el crecimiento de los tejidos y la regeneración celular.
- El sistema inmunológico se está fortaleciendo.
- La presión arterial cae
- Aumenta el suministro de sangre a los músculos.
- Se restablece la energía
Después de 70 minutos de “ sueño no REM”, entramos en el primer período de REM.
Etapa 5: “El SUEÑO REM ” viene después de la fase de sueño No REM (NREM), que representa aproximadamente el 25% del tiempo de sueño y se caracteriza por una intensa actividad cerebral y rápidos movimientos oculares.
El sueño REM es el ciclo donde tenemos sueños; los ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados y la respiración se vuelve superficial y rápida. La presión arterial y la frecuencia cardíaca también aumentan durante el sueño REM, y los músculos, brazos y piernas se paralizan, pero los dedos de manos y pies pueden contraerse. Entonces, los durmientes no pueden actuar según sus sueños.
En ese momento, el cuerpo queda inmóvil y relajado; el cerebro repara el tejido dañado y, en general, limpia la memoria, reparando información importante capturada durante el día y descartando datos inútiles.
El SUEÑO REM ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y se repite aproximadamente cada 90 minutos, y se prolonga más tarde en la noche.
Cuando finaliza la etapa REM, volvemos a la fase de Sueño No REM (NREM) y repetimos este ciclo unas cinco veces por noche.
La falta de sueño profundo es responsable de síntomas como; confusión mental, incapacidad para concentrarse, necesidad de siestas e irritabilidad.
ESO CREEMOS, UNA BUENA NOCHE DE DORMIR INSPIRA A LAS PERSONAS E INSPIRA
LAS PERSONAS PUEDEN CAMBIAR EL MUNDO.
" HIBERIS™ Corporation permanece fiel a su misión de brindar al mundo un colchón más seguro y saludable que promueva un sueño reparador a nuestros clientes de una manera ambiental y económicamente responsable".
